Eierdiät zur Gewichtsreduktion

Hühnereier gehören zu den besten Diätnahrungsmitteln. Es ist einfach unmöglich, durch den Verzehr an Gewicht zuzunehmen. Aus diesem Grund wurde auf Basis dieses Lebensmittelrohstoffs eine Diät zur Gewichtsreduktion auf Eibasis entwickelt, die sehr effektiv ist. Wir kennen sofort alle Nuancen.

Warum Eier beim Abnehmen helfen

Ein Hühnerei hat einen geringen Kaloriengehalt: etwa 160 kcal pro 100 g Produkt. Die meisten Kalorien in Eiern stammen aus Proteinen, die Delikatesse enthält etwas weniger Fett und selbst in diesem Fall übersteigt der Gehalt an gesunden ungesättigten Fettsäuren den Anteil an schädlichen gesättigten Fettsäuren. Das Ei enthält fast keine Kohlenhydrate, ist aber reich an Vitaminen (A, D, H, E, Gruppe B) und Mineralstoffen (Phosphor, Kalzium, Chlor, Kobalt, Jod, Zink, Selen, Chrom, Eisen, Molybdän).

Eiweiß ist von viel besserer Qualität als Fisch oder Fleisch. Daher dient es dem Abnehmenden als hervorragende Energiequelle, stärkt die Muskulatur und schützt sie vor Erschöpfung und Zerstörung während einer Diät. Das Eigelb enthält aus Sicht der Gewichtsabnahme sehr wichtige Stoffe: Cholin, Lecithin, Omega-3-Säuren, Lutein und Vitamin D. Die ersten drei normalisieren und beschleunigen den Stoffwechsel, der dritte und vierte sind direkt an der Fettverbrennung beteiligt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Energiewert von Eiern direkt von der Kochmethode des Produkts abhängt. Die gekochte Delikatesse hat einen Kaloriengehalt, der fast dem eines rohen Eies entspricht (75-100 kcal), während das gebratene 240 und das Omelett etwa 154 Kalorien enthält. Cholesterin spielt dabei eine wichtige Rolle: Es wird angenommen, dass der größte Teil dieses für die Figur gefährlichen Bestandteils in Rührei und gekochten Eiern enthalten ist.

Eier-Diät-Regeln zur Gewichtsreduktion

1. Die empfohlene Anzahl an Mahlzeiten am Tag beträgt drei. Das Naschen ist nicht gestattet, auch wenn es sich dabei um den Verzehr von Getränken handelt. Wenn Sie ein starkes Hungergefühl verspüren, können Sie es als letzten Ausweg mit Hilfe einer frischen Gurke stillen.
2. Aufgrund des Mangels an Ballaststoffen in Eiern ist es notwendig, ballaststoffreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Dazu gehören frisches Gemüse, Kräuter, Kleie und ungesüßtes Obst.
3. Es ist strengstens verboten, Mahlzeiten auszutauschen.
4. Das Abendessen sollte innerhalb von drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
5. Sie sollten vorzugsweise weichgekochte oder in Beuteln verpackte Eier essen. Am besten isst man sie auch ohne Salz. Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit einem Schneebesen oder Mixer geschlagene Eier im Ofen zu kochen, ohne Pflanzenöl oder Butter zu verwenden. Ein Omelett ist ein absolut diätetischer Genuss, für die Zubereitung benötigen Sie jedoch fettarme Milch. Wenn Sie Ihr Menü mit Rührei abwechslungsreich gestalten möchten, empfiehlt es sich, diese in einer trockenen Pfanne zu kochen.
6. Die übrigen in der Diät erlaubten Lebensmittel sollten gekocht, gebacken, gedünstet oder gegrillt sein.
7. Sie sollten keine rohen Eier essen.
8. Es ist Pflicht, an jedem Diättag bis zu 1, 5 Liter sauberes Wasser zu trinken, idealerweise 2 Liter. Zusätzlich können Sie mit ungesüßtem Grüntee die Flüssigkeitsreserven im Körper wieder auffüllen.
9. Es ist nicht verboten, Hühnereier im Verhältnis 3: 1 durch Wachteleier zu ersetzen.
10. Es ist am besten, Lebensmittel überhaupt nicht oder nur in Maßen zu salzen. Um den Geschmack von Gerichten zu verbessern, empfiehlt es sich, frisch gepressten Zitronensaft, getrocknete Gewürze und Gewürze zu verwenden.
11. Vermeiden Sie die Verwendung von Soßen, insbesondere von fettigen und salzigen.
12. Bei der Eierdiät ist moderate körperliche Aktivität erlaubt, die regelmäßig durchgeführt wird: zum Beispiel Fitness, Aerobic, Walken, Joggen, Schwimmen oder körperliche Bewegung.
13. Die Einhaltung der Schlankheitsmethode erfordert keine zusätzliche Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, da Eier von Natur aus voller biologisch aktiver Substanzen, Mikro- und Makroelemente sind. Das Ignorieren dieser Empfehlung ist mit der Entwicklung einer Hypervitaminose während einer langen Eierdiät und dem Auftreten von Hautallergien behaftet.
14. Das Ernährungssystem kann drei Tage bis vier Wochen lang eingehalten werden.
15. Zu den erlaubten Produkten gehören neben den oben aufgeführten auch Fisch, jede Art von magerem Fleisch, Milch und fermentierte Milchprodukte, fettarme Getränke, Schwarz- und Kräutertees sowie Naturkaffee.
16. Auf keinen Fall sollte die Ernährung Nudeln, Backwaren, fettes Fleisch, Müsli und Müslibeilagen, frittierte und fetthaltige Lebensmittel, hausgemachte Sauerrahm, Kartoffeln, Zucker, Süßwaren und Pflanzenöle umfassen. Ein ebenso strenges Verbot gilt für Weich- und Schmelzkäse, Nüsse, Erdnüsse, Trockenfrüchte, Weintrauben und Bananen. Auf dieser Liste stehen auch Limonade und Alkohol.
17. Beim Gemüse sollte die Wahl auf Zucchini, verschiedene Kohlsorten, Auberginen, Tomaten, Gurken, Karotten, Rote Bete, Radieschen, grüne Bohnen, Spinat und Salat fallen. Die für das Nahrungssystem am besten geeigneten Früchte sind Birnen, Pflaumen, Äpfel, Zitrusfrüchte und Pflaumen.
18. Wenn Sie die Eierdiät aus irgendeinem Grund abbrechen müssen, müssen Sie sie erneut beginnen.
19. Die maximale Häufigkeit der Einhaltung der Methodik beträgt zweimal im Jahr.

Vor- und Nachteile der Eierdiät zur Gewichtsreduktion

Natürlich hat dieses Energiesystem eine ausreichende Anzahl an Vorteilen, sonst würden wir es Ihnen nicht anbieten.Zu den unbestreitbaren Vorteilen der Abnehmmethode gehören:

• einfache Compliance;
• abwechslungsreiche Speisekarte;
• einfache Zubereitung;
• Mangel an Hunger;
• schnelles Sättigungsgefühl beim Verzehr von Eiern, das mehrere Stunden anhält;
• hohe Effizienz (Sie können mehr als 1 kg Übergewicht pro Tag verlieren);
• ein stabiles Ergebnis erzielen;
• garantierter Schutz vor Hautfalten beim Abnehmen durch Eier;
• den Zustand von Haaren und Nägeln verbessern;
• erhöhte Festigkeit und Elastizität der Haut;
• Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper;
• minimales Risiko eines Diätversagens;
• geringe Barkosten für den Kauf von Diätprodukten.

Im Vergleich zu den Vorteilen sind die Nachteile des Energiesystems sehr gering.Urteilen Sie selbst: Das ist:

• begrenzte Anzahl an Mahlzeiten;
• keine Snacks;
• Strenge der Diät;
• kalorienarmes Tagesmenü;
• hohe Wahrscheinlichkeit von Magen-Darm-Störungen, Verstopfung, Schwindel, allgemeiner Schwäche und Müdigkeit bei der Anwendung der Technik;
• die Unmöglichkeit der Anwendung der Schlankheitsmethode bei Allergien gegen Zitrusfrüchte und Eier, Nierenerkrankungen, erhöhtem „schlechtem" Cholesterin, Lebererkrankungen, während der Schwangerschaft und Stillzeit, im fortgeschrittenen Alter (insbesondere bei chronischen Beschwerden).

Optionen für Techniken zur Gewichtsabnahme

Eierdiät für 3 Tage

Auch wenn es nur von kurzer Dauer ist, ist es hart. Während der Beobachtung darf man nur gekochte Hühnereier und Zitrusfrüchte essen. Sie sollten nicht mehr als drei Eier und eine große Frucht, vorzugsweise Grapefruit, pro Tag verzehren. Alternativ können Sie auch zwei kleine Früchte essen.

Ein Beispielmenü für eine dreitägige Eierdiät sieht so aus:

• Morgens – 1 Ei in einer „Tüte", eine halbe Grapefruit, 1 Scheibe Brot, eine Tasse schwarzer Tee mit Zitrone und Süßstoff.
• Mittagessen: ½ Zitrusfrucht, 2 weichgekochte Eier plus ungesüßter Kräutertee.
• Abendessen: ein Omelett mit zwei Eiern, 2 kleine Zitrusfrüchte, ein Glas grüner Tee.

Im angegebenen Zeitraum können Sie mit einer solchen Diät problemlos 2-3 zusätzliche Kilogramm verabschieden. Daher eignet sich diese Option für diejenigen, die dringend abnehmen möchten.

Eierdiät für 4 Tage

Nach dieser Methode zum Abnehmen dürfen neben Eiern auch Kokosmehl und -chips, Käse, Früchte mit geringem Kaloriengehalt und niedrigem glykämischen Index sowie Lebensmittel aus der Liste der verbotenen Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden - Nüsse, Pflanzenöle und Butter. Am ersten Tag der viertägigen Eierdiät können Sie Hüttenkäse essen. Und noch eine Abweichung von den Standardregeln des Abnehmprogramms: fünf Mahlzeiten am Tag.

Beispielmenü:

Tag I

• Morgens: 2 in Butter gebratene Eier, bestreut mit gehackten Frühlingszwiebeln; Glas Orangensaft.
• Mittagessen: ein paar Scheiben Hartkäse.
• Mittagessen: eine Mischung aus Salat, gehackten hartgekochten Eiern, Radieschen und fettarmer Sauerrahm.
• Nachmittagssnack - Hüttenkäse (70 g).
• Abends – 1 großes Omelett mit Tomaten und drei Eiern mit geriebenem Käse.

Tag II.

• Morgenmahlzeit: Pfannkuchen, gekocht aus zwei mit einem Mixer geschlagenen Eiern und Kokosmehl; plus eine Tasse Kaffee mit 1 TL. Ghee (Keto-Kaffee).
• Mittagessen: ½ Grapefruit.
• Essen Sie zum Mittagessen Rührei mit 2-3 Kirschtomaten.
• Wählen Sie als Snack eine Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse.
• Das Abendessen besteht aus gedünstetem Brokkoli und zwei weichgekochten Eiern.

Tag III.

• Am Morgen genießen sie ein Omelett mit mehreren Eiern und eine Tasse Keto-Kaffee.
• Das zweite Frühstück besteht aus einer halben Orange.
• Zum Mittagessen essen sie einen Salat aus hartgekochten Eiern, Weißkohl und Gurke.
• Beim Abendessen schätzen sie den Geschmack von Rührei mit Hartkäse und Schinken.

Tag IV.

• Sie frühstücken mit zwei oder drei Eiern, im „Briefumschlag" gekocht oder weichgekocht.
• Zwei Stunden später essen Sie eine halbe große Orange.
• Mittags stärken sie sich mit gebackenen Eiern mit Brokkoli und Käse.
• 1/3 der Avocado dient als Snack.
• Abends zwei hartgekochte Eier ohne Salz essen.

Ergebnis: minus 3-4 kg.

Eierdiät für 7 Tage

Eine wöchentliche Methode zum Abnehmen mit Hühnereiern beinhaltet den obligatorischen täglichen Verzehr von Zitrusfrüchten, Eiern und kalorienarmem Gemüse. Sie können auch mageres Fleisch und mageren Seefisch in Ihre Ernährung aufnehmen.

Beispiel für ein Diätmenü auf Eibasis für eine Woche:

Tag I

• Essen Sie zum Frühstück 2 weichgekochte Eier, 1 mittelgroße Orange und trinken Sie außerdem eine Tasse schwarzen Kaffee.
• Zum Mittagessen genießen Sie Rührei, bestehend aus zwei Eiern und einer Tomate, in einer trockenen Pfanne gekocht. Als Getränk eignet sich Kräutertee.
• Nehmen Sie zum Abendessen eine Portion Vinaigrette ohne Zusatz von Pflanzenöl zu sich, essen Sie 1 Grapefruit als Nachtisch und begleiten Sie das Essen mit grünem Tee.

Tag II.

• Morgenmahlzeit - 2 gekochte Eier in einer „Tüte", 2-3 Mandarinen, 200 ml ungesüßter Kaffee ohne Milch.
• Essen Sie mittags einen Salat bestehend aus zwei hartgekochten Eiern und 100 g Blattspinat. Würzen Sie das Gericht mit im Laden gekaufter fettarmer Sauerrahm. Spülen Sie Ihre Mahlzeiten mit schwachem schwarzem Tee herunter.
• Das Abendessen umfasst gekochten Hähnchen-, Gurken- und Tomatensalat mit gehackten Kräutern. Trinken Sie außerdem ein Glas 1 % Kefir.

Tag III.

• Sie beginnen damit, eine große Grapefruit, zwei Eier in einem „Beutel" und eine Tasse schwarzen Kaffee zu essen.
• Das Mittagessen ähnelt dem Frühstück, der einzige Unterschied besteht darin, dass statt Kaffee grüner Tee getrunken wird.
• Abends stillen Sie Ihren Hunger mit einer Vinaigrette, Hüttenkäse ohne Glasur oder Schokoladenfüllung und einer Tasse ungesüßtem Hibiskustee.

Tag IV.

• Die Morgenmahlzeit ist die gleiche wie am dritten Tag der Eierdiät.
• Zum Mittagessen stärken sie sich mit Salatblättern, einem Zwei-Eier-Omelett mit geriebenem Käse und einer Tasse schwarzem Kaffee.
• Abends essen sie 2-3 Stück gebackenen rosa Lachs; Kohlsalat, gewürzt mit Zitronensaft und 200 ml schwarzem Tee.

Tag V

• Das Frühstück ist völlig identisch mit dem der beiden vorherigen Diättage.
• Das Mittagessen besteht aus einer Kombination aus frischen Spinatblättern, zwei hartgekochten Eiern und schwarzem Kaffee.
• Das Abendessen ist nahrhafter: gebackener Blumenkohl (150 g), ein paar Stücke gekochter Fisch, etwas Vinaigrette und eine Tasse grüner Tee.

Tag VI.

• Frühstück: 2 weichgekochte Eier, mehrere Mandarinen, 200 ml natürlicher Kaffee.
• Zum Mittagessen genießen sie einen Obstsalat, beispielsweise aus Äpfeln, Orangen und Kiwis.
• Zum Abendessen essen sie zwei hartgekochte Eier und eine Portion gedünstetes Gemüse (Zucchini, Auberginen). Spülen Sie Speisen mit Kräutertee herunter.

Tag VII.

• Morgens: Omelett mit zwei Eiern, 1 Orange, eine Tasse Bergamottentee.
• Zweite Mahlzeit: 1 Salat aus Grapefruit, Gurke und Tomaten mit gehackten Frühlingszwiebeln.
• Essen Sie abends eine Mischung aus geriebenen rohen Karotten und gehacktem Weißkohl. Sie müssen es mit nichts würzen, außer vielleicht Zitronensaft, aber Sie sollten es mit ungesüßtem Schwarztee begleiten.

Mit dieser Variante der Eierschlankheitstechnik können Sie bis zu 5 kg Übergewicht verlieren.

Eierdiät für 2 Wochen

Wenn Sie garantiert eine langanhaltende Wirkung erzielen, dann ist diese Technik genau das Richtige für Sie. Ein ungefährer Speiseplan für einen zweiwöchigen Abnehmmarathon ist etwas strenger als die Diät für ein siebentägiges Ernährungssystem:

• Zum Frühstück darf man maximal zwei hartgekochte Eier und eine halbe Grapefruit essen.
• Zum Mittagessen empfiehlt es sich, den Hunger mit gedünstetem Gemüse ohne Zusatz von Öl, kalorienarmen Früchten oder ungesüßten Beeren zu stillen.
• Tanken Sie beim Abendessen Energie mit magerem Fleisch und einem Salat aus rohem oder Blattgemüse. Wichtig: Lamm und Schweinefleisch, auch wenn sie kein Gramm Fett enthalten, sind verboten!

Mit dieser Diät können Sie tatsächlich 5-7 verhasste Kilogramm loswerden. Die gleiche Diät kann übrigens auch für eine auf 4 Wochen ausgelegte Abnehmmethode verwendet werden. Nur in diesem Fall wird das Ergebnis noch effektiver: minus 5-10 kg.

Regeln für den Verzicht auf die Eierdiät

Nachdem Sie mit der Abnehmtechnik den gewünschten Effekt erzielt haben, sollten Sie nicht sofort zu der Diät zurückkehren, die Sie vor Beginn des Diät-Marathons eingehalten haben. Andernfalls kehren die verlorenen Kalorien definitiv zurück. Es ist wichtig, richtig aus der Eierdiät auszusteigen, und einfache Prinzipien helfen Ihnen dabei:

• Erhöhen Sie schrittweise die Menge an täglich verzehrtem Gemüse, dann Fisch- und Fleischgerichte;
• Bereichern Sie schließlich den Speiseplan mit einfachen Kohlenhydraten und gesättigten Fetten, aber ohne zu übertreiben;
• sich intensiv sportlich betätigen oder körperlich arbeiten;
• Geben Sie das Konsumregime, das Sie während der Diät eingehalten haben, nicht auf;
• Essen Sie bis zu sechsmal am Tag in regelmäßigen Abständen, jedoch in kleinen Portionen.

Die Dauer dieses Zeitraums variiert zwischen 7 und 14 Tagen. Nach Abschluss ist es ratsam, die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien aufzuzeichnen.